Variant C
Friidrottsträning med stationer, pass C
Uppvärmning
- Följa John eller ”Anders säger” (dvs. alla barn springer omkring i salen och ska sedan göra det som Anders skriker, tex. klättra upp i ribbstol, hoppa på ett ben, lägga sig på mage, göra en kullerbytta etcetera…)
- Stegringslopp över salen (syfte: träna på acceleration)
Lek: Städare/stökare
Sprid ut ett stort antal koner på en begränsad yta. När leken börjar ska hälften av konerna stå upp och hälften ligga ned. Dela in gruppen i två lag (eller om man kör fyra lag = 2 lag per salhalva) som får varsin uppgift, det ena att ställa upp koner, det andra att välta omkull koner. De börjar på varsin sida av fältet och slapps sedan lösa för att utföra sin uppgift. När tiden är ute (efter 2 minuter) har det lag vunnit som lyckats bäst med sin uppgift. I andra omgången byter lagen uppgift med varandra.
Stationsträning
6 stationer som barnen arbetar med ca 2min, 2-3varv med vattenpaus mellan varven.
- Hopprep springande långsida, jogga tillbaka (syfte: att förbättra hoppteknik och koordination)
- Tripping till halvplan, jogga resten (syfte: löpskoleövning för förbättrad löpteknik)
- Höjdhopp över mjuk ribba samt ansatsupphopp på ett ben på tillbakavägen (syfte: att få in alla moment i ett höjdhopp och förbättra tajmingen mellan hoppets delar samt att öva ansatsupphoppet)
- Kast med lätt boll mot vägg (syfte: att träna på att kasta med böjd arm)
- Hoppa i stege/rockringar (syfte: behärska hopp i olika riktiningar samt stärka leder och muskler)
- Jämfotahopp framåt (stående längdhopp) följt av ett upphopp (syfte: att få med sig farten och kraften i hopp både framåt och uppåt)
Stafett med hinder
